Bài tập, chế độ dinh dưỡng với người tập xe đạp thể thao

Đa dạng hóa các bài tập

Với mỗi một bài tập khác nhau với xe đạp thể thao địa hình thì sẽ tạo nên một trạng thái tâm lý khác nhau, đó là điều bạn cảm nhận ngay từ khi bắt đầu tập luyện. Tôi lấy ví dụ rằng nếu hằng ngày bạn chỉ làm một công việc lặp đi lặp lại, cơ thể bạn sẽ thích nghi với những thứ như vậy dần dần hình thành thói quen và tâm lý người tập không còn cảm thấy phấn khích nếu kéo dài. Bởi vậy việc đa dạng các bài tập rất quan trọng với người đạp xe, không chỉ mang lại cảm xúc khác nhau mà quan trọng là các cơ bắp phát triển đồng đều.

Với buổi thứ nhất hay buổi thứ hai sau khi làm quen với xe đạp thì bạn bắt đầu xây dựng một kế hoạch tập luyện cho riêng mình phù hợp với sức khỏe cho phép. Thời gian tập luyện ít nhất là 20 phút đến 45 phút hoặc nếu đường di chuyển dài có thể lên tới 60 phút. Ở đây để hạn mức thời gian là 20 phút để cơ thể thích nghi với cường độ vận động đến ngưỡng mệt mỏi, và sẽ tăng dần lên khi cơ thể phục hồi và đòi hỏi cường độ cao hơn để phát triển đồng đều cơ thể.

Điều quan trọng nhất đối với tập luyện là để hệ thống tim co bóp kịp thời và cũng là để thích ứng sau đó là tăng cường sức mạnh cơ thể. Thời gian tiêu chuẩn cũng chỉ tôi đa là 60 phút, đó là kết luận mà các nhà nghiên cứu đã đưa ra, bởi nếu tập quá lâu cơ thể sẽ chịu được các bài tập nặng, và tệ hơn là quá sức sẽ dẫn tới tình trạng kiệt sức gây nguy hiểm đến cơ thể mỗi người.

Thời gian dành cho những bài tập đạp xe nhanh chỉ nên là một đến hai buổi mỗi tuần và xen kẽ là một lời khuyên hữu ích dành cho bạn. Đây là bài tập kích thích sự hứng thú và nó là bài tập nâng cao thích hợp dành cho những người đam mê thử thách tốc độ. Bài tập này không bắt buộc là cả buổi sẽ đi nhanh mà chỉ trong vòng khoảng 30-60s đạp tối đa tốc độ và nghỉ xen kẽ các quãng tập, đây là bài tập tuyệt vời để đốt mỡ dành cho những ai đang thừa cân.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cũng như bao bài tập luyện khác thì dinh dưỡng trước và sau khi tập là tối quan trọng. Hạn chế các chất béo, dầu mỡ, kiêng bia rượu, thuốc lá và bổ sung thật nhiều vitamin từ rau củ, quả + với Protein từ thịt cá, trứng. Hạn chế cuối cùng là ăn ít cơm để tránh tình trạng béo phì, bởi khi tập luyện cơ thể trao đổi chất nhanh là tiền đề hập thụ thức ăn tốt dẫn tới tăng cân nhanh hơn nếu không có chế độ ăn uống hợp lý.

Việc đạp xe nhanh tiêu hao năng lượng nhiều hơn đòi hỏi bạn phải nạp nguồn thức ăn tương đối nhiều để bù lại những năng lượng đã mất. Bởi ăn ít quá thì cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn nôn và có thể là chóng mặt gây cảm xúc tiêu cực cho người tập muốn bỏ cuộc sớm. Luôn đảm bảo chế độ nước trên cả ngày chứ không riêng gì lúc tập, lượng nước cần bổ sung từ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Nghỉ ngơi thích hợp

Lý do tiếp theo để đi xe đạp là vì nó tạo cho bạn một sự nghỉ ngơi thích hợp. Thật đáng phê bình nếu bạn không nhìn thấy sự tiến triển, vì nếu sức khỏe bạn không hồi phục, những buổi tập sẽ chỉ làm cơ bắp của bạn đau đớn hơn mà thôi.

Cùng với những ngày nghỉ, hãy nghĩ đến những hoạt động thể thao khác như một sự đan xen cho các bài tập phong phú. Nếu gặp phải những yêu cầu cao về thể lực, bạn cần chắc chắn rằng việc tập luyện là không quá sức.